Se você está entrando na menopausa ou conhece alguém que esteja, você muito provavelmente já se queixou ou ouviu queixas a esse respeito.

Durante o climatério ocorre diminuição progressiva do nível do hormônio estradiol o que provoca uma redução do metabolismo cerebral (em torno de 30%!!!). Essa alteração no metabolismo cerebral leva a uma série de manifestações que incluem: alterações de humor, ansiedade, depressão, perda da qualidade do sono/insônia, lapsos de memória, dificuldade de manter foco e atenção.

Todas essas manifestações interferem muito no dia a dia das mulheres, prejudicando não só o desempenho e produtividade no trabalho, mas também a qualidade de vida.

Para combater esses sintomas muitas mulheres optam pela reposição hormonal, porém, optando ou não pelo tratamento hormonal, é muito importante que as mulheres entendam a necessidade de ajustar alguns hábitos de vida de forma a navegar por esse período o mais assertivamente possível, com mais confiança, resiliência e determinação.

A adoção de um estilo de vida mais ativo, ajustes na dieta e a incorporação de hábitos de higiene de sono são determinantes neste período.

O exercício além de promover a saúde do sistema osteomuscular, ajudando a combater a perda de massa óssea (osteopenia e osteoporose) e de massa muscular (sarcopenia) também vai ajudar a combater o ganho de gordura corporal, a atenuar as mudanças de humor e os sintomas de ansiedade e depressão, além de contribuir para melhorar a qualidade do sono.

Incorporar alimentos ricos em antioxidantes e isoflavonas (que são considerados estrógenos naturais) é bastante benéfico neste momento pois esses nutrientes vão contribuir para a saúde cognitiva.

Suplementos nutricionais são bastante interessantes pois, além dos benefícios isolados que proporcionam, eles também vão potencializar os efeitos dos exercícios.

Dentre os suplementos, um é particularmente importante: a creatina.

A creatina é bastante conhecida pelos seus efeitos sobre o ganho de massa muscular e sobre marcadores de saúde óssea. Porém, a creatina também exerce efeitos sobre o sistema nervoso central, por isso, a inclusão desse suplemento na rotina diária torna-se ainda mais interessante para as mulheres neste período.

A suplementação de creatina tem se mostrado bastante importante para mulheres na menopausa por atuar no combate a diversos declínios pertinentes a esse período, combatendo a perda de massa muscular, massa óssea e força, reduzindo a inflamação, o stress oxidativo e marcadores sanguíneos de reabsorção óssea.

No sistema nervoso central, altos níveis de creatina contribuem para melhorar a bioenergética cerebral, favorecendo a ação dos neurotransmissores, auxiliando no combate às mudanças de humor, ansiedade  e depressão e melhorando a qualidade do sono.

Estudos mostram que o consumo de 5g diárias de creatina associado ao consumo de antidepressivos, promovem melhoras mais significativas da depressão do que o consumo isolado de antidepressivos (atribui-se a esse efeito a melhora da bioenergética cerebral, que contribui para modular os níveis de serotonina e dopamina).

Evidências científicas indiscutíveis demonstram que a suplementação de creatina melhora a performance cognitiva e a função cerebral e reduz a fadiga mental. Por favorecer a maior ressíntese de ATP a nível neuronal (fonte primária de energia das células), a creatina contribui para melhorar a performance cognitiva, a atenção e a memória (e demais tarefas relacionadas ao córtex frontal), auxiliando desta forma no combate ao nevoeiro mental.

Como podemos perceber, a creatina atua em praticamente todas as vertentes do climatério, e por isso sua suplementação neste período é fortemente recomendada, independente de se optar ou não pela reposição hormonal. 

Com tantos benefícios comprovados, fica fácil perceber porque a creatina é nosso suplemento favorito.

PMID: 22864465

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